Blogikirjoitukset

Vuoden 2024 yksi suurimpia onnistumisiani oli hyvää tahtia alkanut painonpudotus. Olen yrittänyt kauan saada painoa putoamaan ja vuonna 2021 miltein onnistuin tässä, mutta sitten se hitaasti ja varmasti hivuttautui takaisin vanhoihin lukuihin. Ehkäpä keinoni olivat väärät tuolloin. Kiitos Arto Anttilan, aloin kokeilemaan sellaista kuin pätkäpaastoa.

Pätkäpaastosta

Aloitin pätkäpaaston heinäkuun alussa. Tuolloin elopainoa oli vielä lähemmäs 120 kiloa, jota olin pitkään yrittänyt saada tippumaan. Kesäkuussa kokeilin Burn-treeniohjelmaa, mutta se ei tuottanut toivottua tulosta – paitsi lihaskipujen osalta. Ilmeisesti minussa oli sellaisiakin lihaksia, joita en tiennyt omistavani. Heh.

Yksi Instagram seuraajistani, Arto Anttila, vinkkasi minulle pätkäpaastosta ja miten hänen kaverinsa oli saanut painoa pudotettua sen ansiosta. Hän oli aiemminkin tästä maininnut, mutta suhtauduin skeptisesti, koska mietin mahdollista säästöliekkiä, jolloin paino ei tippuisi lainkaan.

Koska Burn-treeniohjelma ei tuonut toivottua tulosta, niin päätin hänen ehdotukseen lähteä tähän mukaan ja alkaa pätkäpaastolaiseksi, josta olisi tarkoitus tehdä myös elämäntapa. Sinällään miellän tämän turvalliseksi vaihtoehdoksi ja omaan työrytmiini soveltuvammaksi, koska liikunnalle ei välttämättä jää aikaan. Tietenkään liikuntaa ei siis saisi unohtaa. Hyvä kunto on kuitenkin kaiken a ja o.

Googletin lisätietoa pätkäpaastosta ja sieltä valikoitui itselleni soveltuva rytmi: 16 tuntia paastoa ja 8 tuntia syömistä. Okei, tämä kahdeksan tunnin syöntiaika ei tarkoita sitä, että syöt jatkuvalla syötöllä, vaan tuo on eräänlainen aikaikkuna, minkä aikana saat syödä. Itse rajasin syöntiajan 12 – 20 väliin. Toki säännöllisen epäsäännöllisen työrytmin takia tästä välillä joutuu tinkimään. Kuitenkin lähtökohtaisesti pyrin siihen, että paastoaika olisi vähintään 16 tuntia.

Tämä tarkoitti samalla sitä, että päivän tärkein ateria, eli aamupala jäisi nyt kokonaa pois. Eli aamulääkkeillä ja kahvilla pitäisi pärjäillä aikaikkunan ”aukeamiseen” asti. Tähän onneksi tottui nopeasti ja tämä alkoi tuntumaan hyvältä ja toimivalta. Alku ei tuntunut itse asiassa pahalta. Alussa tein pientä kotitreeniä aamulla ja taisin jossain vaiheessa aikaistaa aamuherätyksiäkin noin puolella tunnilla, jottei tulisi niin tolkuton kiire sitten työmaalle lähtemisen kanssa. Näläntunne ei ollut paha, ja myönnän alussa kokeilleeni myös pitkiäkin paastoaikoja, eli olin parhaimmillaan syömättä koko työvuoron ajan. Kuulostaa sekavalta, mutta tämmöisiin en ollut aiemmin tottunut – en ennen tätä pätkäpaastoon ryhtymistä!

Ensimmäisen kuukauden aikana elopaino tippui 2,5 kiloa, mikä oli aika hyvä luku. Otin tästä tavoitteen, että joka kuukausi olisi tarkoitus saadan tuo luku elopainosta pois. Alkuperäinen tavoite oli huomattavasti maltillisempi, eli kilo pois kuukaudessa. Tuo 2,5 kiloa oli siis tavallaan tahaton vahinko. En arvannut, että näin hyvin voisi lähteä pois painosta.

Arton kanssa myöhemmin käydyistä keskusteluista tuli ilmi, että aikaa myöten paastojen kesto kasvaa ja näin on käynyt minullekin. Monesti on nyt paastoajat olleet itselläni 24 tuntia ja pisimmät taitavat yltää jo lähes 30 tuntiin. Tätä en sano kehuskellakseni. En todellakaan suosittele kenellekään tälläisiä paastoaikoja. Muistakaa syödä ja muistakaa kohtuus kaikessa, niin paastoajoissa kuin myös syömisessä. Retkahduksia saa tulla, kunhan ne eivät ole jokapäiväisiä.

Noh, seuraavaksi pyöritellään lukuja. Eli alle olen listannut painon kuukausi kuukaudelta ja viikko viikolta, minkä lisäksi olen lisännyt viereen myös kunkin kohdan painoindeksit, joista on kaksi erilaista variaatiota. Alla enemmän.

Huomioitavaa painoindeksistä!

Käytän painoindeksiä laskettaessa kahta eri laskuria, eli sitä ns. perinteistä ja sitten päivitetympää versiota. Painoindeksilaskurin suurin heikkous on se, että se ei todellisuudessaan kerro mitään, eli se ei ota luvussa huomioon ruumiinrakennetta, lihaksikkuutta yms. Se vain näkee luvut.

Vasemmalla on ilmoitettu perinteinen painoindeksi ja oikealla päivitetty painoindeksi. Lue lisää painoindeksistä täältä.

Kuukausikatsaus

Viikkokatsaus

Tässä todellakin luvut viime vuoden (2024) osalta. Tällä hetkellä paino on edelleen hyvällä mallilla, eli se on 98,5 kiloa. Kaikkiaan painoa on pudonnut siis huimat 20,3 kiloa (tai 21,5 kiloa). Painoindeksi näyttää myös kohtalaisen hyvältä, eli se on 31,10 / 30,30.

Muutoksia elämänlaadussa ja ajatuksia pätkäpaastosta

Olenko huomannut muutoksia sitten itse elämänlaadussa? Olen ja en. Positiivisemmat muutokset lienevät ne, että vatsa ei ota kiinni esimerkiksi pöytään tai rattiin, eli ts. liikkuvuus on parantunut. Kunto on parantunut siten, ettei hengästy niin paljoa kuin aiemmin ja muutenkin esimerkiksi kävelynopeus on kasvanut. Jännä, ettei varsinkaan tähän nopeuteen tullut kiinnitettyä huomiota. Muutenkin on ihan jees, että jotkut vanhat vaatteet mahtuvat nyt päälle ja jopa kiinni. Toki suurena miinuksena taas se, että kevättalvella sovitetut työvaatteet ovat turhankin isot…

Mitä tulee sitten itsetuntoon, niin se ei ole parantunut. Minun silmäni eivät erota vieläkään muutosta, jos katson peiliin. Okei, ehkä vähän on kaula kaventunut yms. mutta siinä kaikki mitä kykenen itse näkemään. Jos joku sanoo, että kasvoni ovat kaventuneet, niin en kykene sitä erottamaan edes kuvista. Tämä on oikeasti totuus. Näen itseni edelleen rumana pikku pullukkana, joka kamppailee painonsa kanssa.

Muutenkin heikosta itsetunnosta kertoo se, että jos paino ei ole tippunut viikossa omasta mielestäni riittävän hyvin, niin se on sitten todellakin aika tiukoilla paastoajoilla ”pakotettu” tippumaan. Onko tässä sitten mitään järkeä? Jokainen voi päätellä itse.

Nyt kun tuloksia alettiin saavuttamaan, niin kirjaimellisesti nälkä kasvoi syödessä ja sitä kautta myös näyttämisen halu. Minä olen saanut kuunnella vuosia läskivitsejä ja nyt kun paino alkoi putoamaan, niin halusin näille ilkkujile myös näyttää mistä olen tehty. Toki tässä on valitettavasti valta siis ilkkujilla, ei minulla.

Järki tässä hommassa pitää olla, koska vaikka minun mielestäni pätkäpaasto on aika turvallinen tapa painonhallintaa, niin siinäkin on valitettavasti riskinsä ja se riski liittynee pitkälti matalalle laskeviin verensokereihin, jotka voivat aiheuttaa pahimmillaan jopa tajuttomuutta. Näin pitkälle ei homma saa mennä, varsinkaan töissä, jossa olet vastuussa myös muidenkin hengestä ja turvallisuudesta. Ja pakko myöntää, että olen välillä miettinyt myös sitä, että missä menee terveen paastoamisen ja syömishäiriön raja. Tämä raja on oikeasti aika häilyvä.

Kun joskus saavutan tavoitepainoni, niin alan taas vähän lisäämään syömistä, kuitenkin siten, että nyt palataan pätkäpaaston osalta tuohon 16 tunnin paastoaikaan. 24 tunnin paastot saavat siinä tapauksessa väistyä. Mutta kaikki aikanaan. Nyt on kuitenkin keskityttävä painonpudotukseen.

Vastuu

En todellakaan ala pitämään mitään painonpudotukseen liittyvää blogia. Tähän on ihan hyvä ja pätevä syy: en halua joutua kantamaan sitä raskasta taakkaa, että joku tappaa minun metodieni takia itsensä. Minulla nämä metodit ovat olleet äärettömän raakoja ja julmia. Ja olen itsekin valitettavasti kohdannut alhaisista verensokereista johtuvat heikotukset, jotka ovat onneksi vielä jääneet juurikin heikotuksen tasolle.

En kuitenkaan halua sitä, että joku ottaa minusta mallia ja vetää homman vielä överimmäksi. Itse seuraan omaa vointiani kohtalaisen tarkkaan. Liian överiksi en voi hommaa vetää. Älkää siis missään tapauksessa ottako minusta mallia. Tai jos otatte, niin muistakaa kohtuus. Ja muistakaa vielä se, että lähtökohtaisesti teette tämän vain itsellenne. Ette muille. Aina löytyy sellainen taho, jolle et tule riittämään – et vaikka olisit juuri onnistunut tiputtamaan saman lukeman kuin minä. Maailma on julma. Se on fakta. Helpommin sanottu kuin tehty.